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青少年益智健脑的生活方式
[来源:www.aoyou56.com]
[作者:网站建设]
[日期:15-05-09]
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青少年正处于身体发育和学习文化知识的关键阶段,许多父母都希望孩子能够身体好、学习好,将来能有所成就,这就需要青少年们有强健的体魄和聪明的头脑。少年们益智健脑一方面要养成良好的生活习惯,另一方面在营养和饮食上科学搭配。
一、 科学的营养饮食
为满足脑的营养需要,最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。在营养成分和食物中,对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有:
1. 脂肪是健脑的首要物质
脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。
青少年切不可跟风减肥,要全面摄取动物脂肪,如开胃、营养的卤菜、凉菜、熟食、小吃都可登上饭桌。著名特色餐饮加盟、川菜加盟、小吃加盟廖排骨精心制作的五香卤排骨、卤猪脚、卤鸡脚、酱牛肉、糖醋排骨、卤水豆腐、棒棒鸡等特色卤菜、凉拌菜、香辣炸收菜,充分满足青少年日常所需脂肪、营养。
2. 蛋白质是智力活动的物质基础
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考和运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品和鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。
二、 养成良好的生活习惯
1. 吃好早餐
一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法,但由于早上时间最为紧张,有的孩子又赖床,来不及吃早餐。这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
2. 保证充足的睡眠
睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大脑损伤极大。
3. 饮水充足
水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。参加体育锻炼。不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,而且能促进大脑和各内脏器官的发育。
4. 切忌带病用脑
在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息。这时如坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤。推荐:www.suolijc.com
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