随着现代生活方式的改变，办公族往往缺乏运动，常常久坐，低头伏案工作，颈部固定一个姿势时间过长，周围肌肉长期处于非协调受力状态，久而久之，导致颈部肌肉积累性劳损，颈推生理曲度变直，最后导致颈椎骨质增生或颈椎间盘突出，而逐渐发展成为颈椎病。严重者影响脊髓，导致不同程度的瘫痪。 　　那么在工作中如何防范办公室颈椎病的发生，做到以下几点具有很重要的防治意义。 　　一、纠正工作生活中的不良姿势 　　首先在日常工作时要保持良好的坐姿，尽量抬头挺胸，及时定期改变体位，长时间低头伏案工作者，应每隔半小时扩胸并头后仰活动，重复数次，至少每2小时起身抬头远视并全身活动数分钟。再者，要调整办公桌的高度，尤其当工作台过低，颈部长时间处于屈曲状，使椎间盘内的压力逐渐升高，一旦超过本身代偿限度时，则必然产生椎间盘后突，而导致颈椎病的发生，原则上，应使头颈胸保持正常生理曲度为宜。最后还应注意纠正日常生活与家务劳动中的不良体位，如看电视时也应采取端坐姿势，切忌斜靠沙发，床上观看，注意控制上网，看书，搓麻将等增加颈部负担的活动时间，多参加户外的全身运动。 　　二、合理用枕 　　一个成年人，每天有1/4—1/3的时间是在枕头上度过的，枕头一定要适合颈部的生理要求，如果长期用高度不合适的枕头（尤其是过高的枕头），势必造成颈椎屈曲过度，导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要，一般仰卧位时枕高应在8-12厘米左右（约一拳头高），侧卧位时枕高与肩等高（棘突中点至肩峰外侧缘的距离）；枕头的软硬度以舒适为宜，不可过硬过软，枕头内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料较好，应用后可以形成马鞍形，恰好吻合颈椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿对颈椎的保健也十分重要，一般以仰卧或左右侧卧为主，切忌俯卧位睡姿。 　　三、饮食调配 　　由于颈椎病是椎体增生，骨质退化疏松引起的，所以平时饮食以富含钙质、蛋白质、维生素类的食物为主，建议养成喝牛奶的习惯，少食酒类和高脂肪食品。 　　四、功能锻炼 　　业余时间，要加强颈肩部肌肉的锻炼，使颈部周围软组织强壮有力，增强颈椎的稳定性和抗疲劳能力，蛙泳、羽毛球、放风筝等都是不错的方式。 　　五、及早治疗 　　当您的身体出现以下几种现象：头颈僵硬，肩背酸痛；经常落枕；手指或上肢麻木、疼痛；头昏、眼花、枕部痛或偏头痛；头沉、眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、甚至猝倒；肢体发凉、心慌、胸闷，伴头枕部痛等。如果出现以上症状中的一条或数条时，就要当心颈椎病即将或已经找上您了，此时应到医院检查诊断清楚后，及早的进行治疗往往能迅速缓解症状，防止颈椎病的发生或阻止颈椎病进一步发展，治疗越及时，效果越好，疗程也越短。 　　下面分享几个简单的办公室瑜珈动作： 　　伸展运动 　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。 　　肩部左右摆动 　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。 　　舒缓疲惫的脊椎和颈部 　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。 　　舒展弯曲的腰部和肩部 　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。 　　调整骨盘突出 　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。 　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。推荐：www.tezhongfashengqi.com